The Dark Side of Hardware Upgrade Forum

Se io ogni giorno eseguo una serie di esercizi anaerobici per lo sviluppo della massa muscolare, eseguendo ANCHE degli esercizi aerobici vado in qualche modo ad annullare il lavoro anaerobico fatto?

Non annulli il lavoro, rendi più difficile il recupero della massa muscolare che si distrugge con l'allenamento anaerobico, ergo ti sentirai più affaticato, i muscoli ti faranno male e vedrai i risultati molto lentamente.

Se io ogni giorno eseguo una serie di esercizi anaerobici per lo sviluppo della massa muscolare, eseguendo ANCHE degli esercizi aerobici vado in qualche modo ad annullare il lavoro anaerobico fatto?

accetterò il fatto di sembrare una palla

Non ti complicare la vita, prima fai il lavoro aerobico e molto stretching, dopo (una volta ridotta la massa grassa) potresti cominciare a pensare all'ipertrofia.

Il mio obiettivo attuale e' quello di incrementare la massa dei quadriceps. Se sembrano sproporzionati e deformi non e' un problema. Tanto il muscolo verra' "tirato" di 9cm quindi non la riduzione di massa sara' importante. Vorra' dire che mi dedichero' all'attivita' aerobica una volta allungate le gambe.

Per fare massa dovresti concentrarti su squat, stacchi da terra normali, calf in piedi.
In sostanza un programma adeguato prevede a periodi alterni squat da 20 ripetizioni con rest pause e piramidale inverso per coinvolgere il maggior numero di fibre.
Ti spiego:

Ti organizzi in due sedute settimanali da 1 ora ciascuna e cerchi di renderle intense, molto intense.
Fai prima seduta 2 serie di squat 20 ripetizioni con rest pause di circa 10 secondi, 15 max, seconda seduta con piramidale inverso tirato a morte con 3 serie ( prima serie carichi il submassimale per fare 4 ripetizioni, scarichi 2-4Kg e provi a farne 6, scarichi e provi 8 ripetizioni). Terza seduta di scarico, in cui però ti limiti a fare solo 1 serie di squat a 20 ripetizioni.
Con lo stacco da terra rischi di fare troppo la schiena (zona lombare) e i femorali. Potresti alternare le sedute squat,stacchi.
Basta tirarle a morte le serie.

Uh bene. E' piu' o meno quello che faccio. Pare che stia dando i suoi frutti. Tre kg di massa muscolare in una settimana (non scherzo, me ne frega di sembrare mr muscolo)

Allegata c'e' la mia tabella .. dove si tratta di pesi sono sui 22,5kg ... per lo squat oggi inizio 30kg (15 x 2)

Uh bene. E' piu' o meno quello che faccio. Pare che stia dando i suoi frutti. Tre kg di massa muscolare in una settimana :shock: (non scherzo, me ne frega di sembrare mr muscolo)

scusa ma dove cazzo saerbbe l'attività aerobica?

10 minuti di riscaldamento?

BOOOOOOOOOOOOOOOOOM

Quella tabella e' specifica per l'attività anaerobica. L'attivita' aerobica sono le 2 ore di cyclette al giorno che mi facevo prima di iniziare con i pesi.

Rileggendo ora, mi sono scordato un dettaglio.
Prima parlavo di due sedute e poi ho tirato fuori una terza. Sono due sedute a settimana ma in realtà sono 3 tipologie di seduta a microciclo. In sostanza Lunedì e Giovedì oppure Martedì e Venerdì fai le due sedute di carico come specificato, la seconda settimana la cominci con una seduta di scarico e così via a ripetersi.
Spero sia più chiaro ora.

avevi detto che facevi nello stesso giorno anche attività aerobica

se li fai in giorno diverso ovviamente è tutt'altra questione
(la tua diventa ufficialmente quindi una domanda del cazzo)

Se io ogni giorno eseguo una serie di esercizi anaerobici per lo sviluppo della massa muscolare, eseguendo ANCHE degli esercizi aerobici vado in qualche modo ad annullare il lavoro anaerobico fatto?

ah ok, scusa se non capisco l'italiano


enjoy your 3 kg di muscolo in 7 giorni
I bovini all'ingrasso da 700 kg mettono su 600-700 GRAMMI al giorno
mò arriva portny di 50 kg che ne mette 3 kg in una settimana

ah ok, scusa se non capisco l'italiano


enjoy your 3 kg di muscolo in 7 giorni
I bovini all'ingrasso da 700 kg mettono su 600-700 GRAMMI al giorno
mò arriva portny di 50 kg che ne mette 3 kg in una settimana